Yürüme hızının sağlık üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Sağlıklı olmak için günde kaç adım yürümek gerekir / photo depositphotos.com
Tempolu yürüyüş kalp sağlığına çok faydalıdır. Özellikle saatte yaklaşık 6,5 km veya daha yüksek hızda uzun süreli yürüyüş, kalp ritmi bozuklukları riskini neredeyse yarı yarıya azaltabilir.
Atriyal fibrilasyon, taşikardi veya bradikardi gibi kalp rahatsızlıkları sadece tempolu yürüyüşle önlenebilir. Yürürken hızın ne olması gerektiğini bulalım. Aynı zamanda günde kaç adım yürümeniz gerektiğini daha önce yazmıştık.
Hangi hızda yürümek iyidir – bilim adamlarının görüşü
Express, çalışma sırasında bilim adamlarının kalp sağlığı için yürürken temponun ne olması gerektiğini öğrendiklerini yazıyor.
Yavaş tempo, saatte 4,8 km’den az tempo, ortalama tempo saatte 4,8 ile 6,5 km arasında ve şiddetli tempo saatte 6,5 km’den fazla olarak tanımlandı.
Çalışma, Birleşik Krallık’ta yürüme hızları ve süreleri kaydedilen 80.000’den fazla kişiden elde edilen verileri analiz etti ve saatte 6,5 km veya daha hızlı bir temponun kalp sağlığı için en iyisi olduğunu buldu. Bu tempo, yavaş yürümeye kıyasla kalp ritmi sorunları riskini %43 oranında azaltabilir. Bu miktarda yürüyüş aynı zamanda kalp hastalığı riskinde ilave %27’lik bir azalma ile ilişkilidir.
Çalışmanın yazarları, “Hızlı yürüyüş, obezite ve iltihaplanma riskini azalttı, bu da aritmi riskini azalttı. Bu bulgu biyolojik olarak makul çünkü kümülatif epidemiyolojik çalışmalar, yürüme hızının obezite, açlık şekeri, diyabet ve yüksek tansiyon gibi metabolik faktörlerle ters ilişkili olduğunu ve bunların da aritmi riskiyle ilişkili olduğunu gösterdi.” diye açıkladı.
Yağ yakmak için hızlı yürümek
Yürüyüş kilo vermede etkilidir ancak sonuçları hızlı olmayacaktır. Aynı zamanda yürüme hızı ve süresi de önemli faktörler olacaktır. Yani hızlı tempoda 30 dakika yürümek yaklaşık 200 kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da kilo vermenize yardımcı olur.
Ayrıca okuyun:
Aynı zamanda birçok kişi sabahları aç karnına yürümenin faydalı olup olmadığını tartışıyor? Böyle bir egzersiz rahatsızlığa neden olmazsa kahvaltıdan önce 20 dakikalık bir yürüyüş iyi sonuçlar verebilir. Mümkünse sağlığınıza zarar vermeden sabahtan saate kadar yürüyebilirsiniz.
Günde kaç adım atmalısınız?
Yürüyüş hızını ve yürüme süresini hesapladık ama günde kaç adım atmalıyız çünkü herkesin adımları farklı. Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı bir yetişkinin günde 6.000 ila 8.000 adım atmasını önermektedir. Kronik hastalıkları olan kişilerde bu rakam 3500-5500 adıma kadar inmektedir.
My daha önce antrenman yapmak için en iyi zamanın ne olduğu hakkında yazmıştı.
